پیشگیری از افسردگی
"چگونه در برابر افسردگی سپر دفاعی بسازیم؟"
در این بخش چند روش ارائه میشود، که با دقت مستمر و صرف کمی وقت و انرژی در هر مورد، به آسانی بتوانیم از ابتلا به این بیماری جلوگیری کنیم.
1) مشاوره با روانشناس حاذق
مثال‌های زیر، اهمیت گفتگو با روانشناس را مشخص می‌کند.
کودکان
در برخی کشورها، روانشناسان با انجام غربالگری افسردگی، حدوداً از سن 10 سالگی، سلامت روان نوجوانان را زیر نظر می‌گیرند.
ازدواج
برخی آموزش‌های پیش از ازدواج و مشاوره، در زمینه
- برنامه‌ریزی منظم برای رویدادهای مربوط به ازدواج،
- انتخاب درست و آگاهانه همسر به جای اجبار،
- آشنایی با مسئولیت‌های پس از ازدواج،
- شناخت کافی از خود و فرد مقابل،
ما را از ابتلا به افسردگی پس از ازدواج، مصون می‌دارد.
زایمان
کسب اطلاعات کافی از مشاورین، درباره مراحل روحی دوران بارداری و زایمان، مادر را از غافلگیر شدن در رویارویی با احساس پریشانی و ناامیدی شدید، حفظ می‌کند، تا به آسانی این دوران را بگذراند.
2) مصرف دارو
تجویز داروهایی، که سطح استرس و اضطراب را کاهش می‌دهند، توسط پزشک، برای جلوگیری از ظهور بیماری افسردگی، سودمند است.
3) مهار استرس
استرس، بدترین دشمن روان ما و یک دلیل مهم ابتلا به افسردگی است. کسب مهارت‌های زندگی در همه ابعاد، سلاح مناسبی در برابر فشارهای عصبی روزانه است. اگر همیشه، ماهرانه آماده حل مسائل زندگی باشیم، نیازمند داروی ضد استرس هم نخواهیم شد.
4) زره خانگی بسازیم!
با چند فعالیت ساده شخصی و خانگی، مراقب خودمان باشیم:
- رنگ‌های ملایم و شاد یا رنگ پرهیجان قرمز، برای وسایل خانه و لباس‌ها انتخاب کنیم.
- هر روز دقایقی را به تماشای آسمان و طبیعت بنشینیم، حتی در آپارتمان!
- مهارت سازگاری با زندگی و لذت بردن از آن را کسب کنیم.
- با تکنولوژی و فضای مجازی کمی قهر کنیم.
- کتاب‌های ساده اما آرامش‌بخش بخوانیم.
- یک نفس عمیق! مراقبه ذهنی کنیم.
- هرگز خودسرانه، دارو مصرف نکنیم.
- ساده باشیم؛ بدون رقابت و تجمل.
- برای هر روزمان برنامه‌ریزی کنیم.
- تغذیه مناسب؛ همیشه و همه جا.
- قند خونمان را کنترل کنیم.
- خواب کافی داشته باشیم.
- ورزش، ورزش، ورزش!
- مسئولیت‌پذیر باشیم.
- با هم حرف بزنیم.
- بیشتر بخندیم.
به‌حقیقت، عمل به این مسائل، بسیار آسان و کم‌هزینه است. اگر خوب فکر کنیم، و هر روز به این موارد اهمیت دهیم، این ماییم که هوشیارانه، افسردگی را ناامید و افسرده می‌کنیم!
درباره این سایت